这几天你们都还好吗？
这天气真的是魔鬼，
已经调到了
“千里清蒸，万里红烧，昼蒸夜煮，
下开水”随机模式。
雨刚刚结束
高温就按耐不住想搞事了……
今日，正式入伏！三伏天是一年中，气温最高且又潮湿、闷热的日子。也是一年最容易生病的40天！上点年纪的人，都知道“伏天”的可怕！
陈鹏 注册营养师包医一附院
营养科副主任
想要精气神，先要会养生
【睡眠充足】
所谓凝神安心，养心当然要从睡入手。养成良好作息，是身体健康至关重要的一步。
夏日天长，好不容易结束了一天繁忙的人们总是借着未暗天光呼朋唤友，去发泄一天的不快亦或是放肆的娱乐，而娱乐时间的加长自然要占据睡眠的时间。所以，即便夏日天长，放肆也只能偶尔。
要知道睡眠好，有利于心神舒畅，早睡早起不仅仅对身体有好处，也是人生自律的基本要求。同时应在繁忙的工作学习之余，为自己安排20分钟左右的午睡时间，这样即可减缓工作节奏，舒缓疲累，也会更加有精神投入到下午的工作安排中。
【夏日疾病】
夏日是肠道传染病、热中风、中暑等疾病的高发期，食物变质，蚊虫叮咬，室内外温差大，持续高温等原因，人类极易患上以上病症。
为了预防这一情况的发生，平时应做到少吃隔夜隔餐的饭菜；不喝生水；肉类海鲜等产品也一定要煮熟煮透；注意环境温差，注意个人与环境卫生，从源头上杜绝疾病的发生。
【温和食补】
中国人说养生，大部分都离不来饮食，那么哪些食物是适合夏天吃的哪些又建议少吃呢？
●多食莲藕。常吃莲藕可以凉血、滋阴、清热，有助于解决流鼻血，对中老年来说，更是补养脾胃的食材。
●绿豆。无论是绿豆汤，还是绿豆芽，都可以清热解毒，利尿除湿。
●夏季少食冷食。不能因为气温炎热就大量喝冷饮，吃冷食， 会增加脾胃负担，易造成脾胃不和。
●蔬菜水果不能相互替代。我们都知道食用果蔬是对身体有好处的，由于夏季水果丰富，很多人就会用水果代替蔬菜，这种做法是不对的，想要身体健康一定是均衡饮食，任何事物过量或过少食用，都会起到反效果。
消暑“三宝”
●三片叶：薄荷叶、淡竹叶、荷叶
薄荷叶里面有薄荷油，含在嘴里会有含着冰块的感觉，用水冲泡后，是天然的降温饮品，能提神醒脑。
淡竹叶是一味清热的中药，常用来预防中暑。最好用新鲜叶子，别煮太久，一天喝一小杯，可解暑降火，还能除烦止渴。
夏天吃荤腥食物时，荷叶就派上了大用场。将食材用荷叶包裹，或蒸或煮，营养不会流失，荷叶中的生物碱还能调和油腻感。
●三个果：杨桃、奇异果、火龙果
夏天爱出汗，这就少不了吃水果补水，这个时节，营养价值高又能解暑的水果要数杨桃、奇异果和火龙果。
杨桃含水量很高，超过了90%，同时含有多种维生素和矿物质，不但补水，还能补充随着汗水而流失的钾、钠离子。奇异果就是猕猴桃，在水果中营养成分最为充分。而火龙果人们在食用时常只吃果肉，其实果皮富有的花青素抗衰老作用显著，因此最好把果皮和果肉一起榨汁饮用。
●三个瓜：苦瓜、黄瓜、西瓜
苦瓜里含有苦瓜素，也叫清脂素，可以清脂减肥；黄瓜里含有丙醇二酸，有助于加速体内脂肪的分解;西瓜也叫白虎汤，它是夏天防暑降温最好的水果，西瓜还可以利尿，帮助排毒。
小暑时节，有人心烦气躁，疲倦乏力。这在中医中被认为是夏季人体阳气旺盛，所以需要人们在七月的时候讲求劳逸结合，补气血补阳气。
其实哪怕抛开中医的理论，夏日养生也是成立的。炎炎夏日，人们本就贪凉爱燥，很影响身心健康，夏日无病三分虚，不能为了一时舒爽就毫无节制，让我们一起做一个精致养生人吧。
——就医·指南——
【陈鹏】
包医一附院营养科副主任，临床营养师，注册营养师。
【专业特长】孕期营养，医学减重，神经内外科及重症患者的肠内、肠外营养治疗等。
【门诊时间】周一、三、五下午，周二、四上午
【咨询电话】0472-2178043
包医一附院营养科自成立以来一直按照临床营养诊疗规范及操作指南进行临床营养工作。营养门诊业务内容：
●体重管理：针对超重、肥胖、多囊卵巢及消瘦等疾病人群，通过体格检查等营养相关检测手段来评估并制定个体化的体重管理方案。
●代谢性疾病与营养：为糖尿病、肥胖症、高脂血症、脂肪肝、甲亢、痛风及妊娠期糖尿病等及营养缺乏病（维生素缺乏、贫血）等慢性代谢性疾病患者提供营养治疗方案。
●其他疾病营养支持：为急慢性胃炎、消化性溃疡、肝炎、胰腺炎等消化系统疾病，慢性肾炎、肾功能衰竭等肾脏疾病，高血压、冠心病、脑卒中等心脑血管疾病，慢阻肺、急性呼吸窘迫综合征等呼吸系统疾病及肿瘤患者提供营养治疗方案。
